Turunkan berat badan dengan diet mediterania

Obat Pelangsing

Pada dasarnnya jenis diet yang diberi nama mediterania ini merupakan diet yang berdasarkan pada pola makan orang-orang yang tradisional dari masyarakat mediterania selatan seperti italia, yunani, spanyol, bali dan turki. Dan diet ini didasarkan pada beberapa jenis karbohidrat yang kompleks seperti buah, sayuran, biji-bijian dan pasta. Serta pengkonsumsian jumlah sedang pada makanan yang mengandung ikan, unggas, telur, daging merah, jenis anggur dan bahkan minyak zaitun. Sehingga dengan menerapkan pola makan tersebut dapat dikatakan bahwa masyarakat mediterania mempunyai resiko penyakit jantung serta angka kematian yang sangat rendah bila dibandingkan dengan di negara barat yang lainnya. Hal tersebut dikarenakan sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan, serta jenis minyak ikan yang mengandung asam lemak sehat seperti omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan, dan mempunyai manfaat yang luarbiasa untuk tubuh manusia. Selain minyak ikan, minyak zaitun juga berperan penting karena mempunyai kandungan antioksidan serta bahkan vitamin E.

Diet mediterania ini selain berfungsi dalam memberikan manfaat untuk mengurangi resiko penyakit jantung, juga sangat bermanfaat bagi anda yang sedang ingin menurunkan berat badan menjadi lebih langsing dan ideal. Selain itu juga, diet ini dapat mengurangi atau mencegah penyakit demensia atau yang lebih sering dikenal dengan penyakit pikun. Dan sangat luar biasa sekali, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 1.5 juta orang dewasa mengalami penurunan resiko kematian akibat dari penyakit kanker dan jantung serta penyakit degeneratif lainnya, dikarenakan melakukan diet mediterania. Maka dari itu bagi anda yang ingin panjang umur dan terhindar dari resiko penyakit berbahaya, yuk coba diet yang satu ini. Dalam menjalankan program diet ini, anda juga disarankan menyeimbangkan pola makan dengan mengikuti peraturan dibawah ini yang akan dapat memberikan hasil yang maksimal bagi anda :

  • Nah, jika anda bosan dengan jenis makanan yang hanya sayur dan buah, anda juga bisa mengkonsumsi atau menyertakan makanan ringan. Namun makanan ringan yang dimaksud adalah makanan yang menyehatkan seperti sereal dan roti gandum, beras merah dan beras gandum. Serta menjadikan buah serta sayur sebagai salad.
  • Dalam diet mediterania ini anda sangat disarankan sekali mendominasinya dengan makanan jenis buah dan sayur yang segar serta bahkan utuh dengan tanpa melalui proses masak. Akan tetapi pula anda sangat tidak disarankan mengkonsumsi wortel, pisang dan apel.
  • Mengganti jenis cemilan snack dengan cemilan sehat seperti kacang dan biji-bijian yang cukup serta tidak berlebihan, karena jenis cemlian tersebut merupakan sumber serat yang sangat baik, serta mengandung protein dan lemak sehat. Namun ingat jangan mengkonsumsi jenis kacang yang berlemak tinggi.
  • Daripada anda menggunakan mentega atau margarin lebih baik anda gunakan saja minyak zaitun atau minyak canola sebagai minyak yang lebih sehat. Selain itu juga, hindari mengkonsumsi makanan olahan seperti sosis, keju, dan bahkan susu yang berlemak tinggi, jika ingin mengkonsumsi susu, pilihlah susu yang rendah lemak.
  • Dalam diet mediterania anda juga sangat disarankan mengkonsumsi jenis ikan seperti ikan salmon, ikan tuna mackerel sebagai pilihan ikan yang sehat, dan sangat dianjurkan sekali dikonsumsi paling tidak seminggu dua kali. Akan tetapi dalam pengkonsumsiannya hindarilah menambahkan tepung serta minyak berlebih atau di goreng, lebih baik di bakar atau di panggang. Ikan juga dapat anda jadikan sebagai pengganti daging merah yang sangat dibatasi dalam diet ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *