Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perut

Pilates merupakan jenis olahraga yang tidak hanya berpusat pada lapisan atas otot perut, akan tetapi juga berpusat pada otot perut samping dan bahkan bagian otot perut yang paling dalam, sehingga dengan begitu teknik pilates ini dapat memberikan manfaat bagi anda yang sedang ingin mengencangkan otot perut, dan terhindar dari lemak berlebih yang dapat mengganggu penampilan. Nah, berikut dibawah ini merupakan beberapa gerakan pilates untuk mengencangkan otot perut :

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutPlank : Mulailah dengan posisi tangan serta lutut dalam posisi seperti push up, tangan dan kaki diharuskan seimbang, serta pergelangan tangan dan bahu diharuskan sejajar, kemudian luruskan punggang dengan otot perut dan otot pada bokong di ketatkan. Tahanlah posisi ini sekitar 10 detik lalu hembuskan.

 

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutLeg lowers : Gerakan ini dimulai dengan anda berbaring terlebih dahulu dilantai dengan meringkukan tubuh bagian atas, dan dada dibagian atas tulang rusuk serta tangan di luruskan di samping badan. Kemudian angkatlah kaki dengan lutut ditekukan sampai membentu 90 derajat. Sejajarkan lutut dengan pinggul. Serta sejajarkan pergelangan kaki dengan lutut. Lakukan yang sama pada kaki yang kanan.

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutSeated rotation : Duduklah dengan lutut serta kaki ditekuk, lalu posisikanlah tangan anda di depan atau bisa di dada. Putarkanlah tubuh anda dengan memutar tulang belakang secara perlahan ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Serta bisa anda lihat sendiri pada gambar di samping.

 

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutCanoe twist : Pertama-tama berdirilah dengan tegak, kemudian salah satu kaki anda atau bagian kanan diangkat sampai membentuk 90 derajat, lalu kepalkan dua tangan anda di pinggang bagian kanan seperti akan mendayung. Setelah pas dengan posisi tersebut, tarik napas dan buang napas, lakukanlah gerakan ini sampai 20 kali bergantian dengan kaki kiri.

 

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutCat kick : Berdirilah dengan posisi kaki merapat, kemudian rentangkan kedua tangan anda, setelah itu angkat kaki anda atau bagian kanan terlebih dahulu kedepan  sampai lurus. Setelah lurus, kedua tangan yang direntangkan tadi ditarik ke depan hingga lurus. Kemudian tarik napas dan buang, lakukan hal yang sama pada kaki bagian kiri, dan ulanglah sebanyak 20 kali.

 

Gerakan pilates untuk mengencangkan otot perutZip Up : Berdirilah dengan tegak, lalu tumit dirapatkan serta jari kaki agak dikeluarkan. Angkat kedua lengan anda sampai membentuk setengah siku seperti gambar disamping dengan jari ditempelkan satu sama lain antara kiri dan kanan. diatas dada atau dibawah dagu. Lalu kemudian angkat tumit anda dan tahanlah posisi tersebut sekitar 2 detik, lakukan secara berulang sebanyak 20 kali.

 

Baca juga artikel lainnya :

Gerakan yoga untuk turunkan berat badan

Obat untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *